睡覺時(shí)，枕頭的高度直接影響睡眠質(zhì)量哦！太高或太低都會導(dǎo)致頸椎不適，甚至引發(fā)肩頸疼痛。那么，枕頭到底多高才合適呢？首先，你需要了解自己的睡姿：仰睡者建議選擇9-12厘米高的枕頭，能很好地支撐頸部；側(cè)睡者則需要更高一點(diǎn)的枕頭，大約12-15厘米，以保持頭部與脊柱在同一水平線上；趴著睡的朋友可以考慮低一點(diǎn)的枕頭，約7-9厘米即可。

除了高度，材質(zhì)也很重要！記憶棉枕頭能貼合頸部曲線，透氣性佳；羽絨枕柔軟舒適，但可能不太適合過敏體質(zhì)；乳膠枕彈性好且抗菌防螨，深受大家喜愛。購買時(shí)還應(yīng)注意枕頭的大小是否適合自己床鋪，以及清洗是否方便。

最后，記得定期更換枕頭，一般建議每1-2年換一次，避免細(xì)菌滋生影響健康。挑選一個(gè)合適的枕頭，讓好夢相伴每一天??～