?? 早餐：溫暖開胃

早晨是補充能量的關(guān)鍵時刻！可以選擇一碗紅棗桂圓小米粥 Xiaomi Porridge with Red Dates and Longan ??，搭配全麥吐司 Whole Wheat Toast 和一份水煮蛋 Boiled Egg。紅棗和桂圓能幫助補血暖身，小米富含維生素B群，有助于緩解經(jīng)期疲勞。

午餐：均衡營養(yǎng)

中午可以享用一道清淡的菠菜豆腐湯 Spinach Tofu Soup ??，搭配藜麥沙拉 Quinoa Salad 和清蒸魚 Steamed Fish ??。菠菜富含鐵質(zhì)，豆腐提供植物蛋白，而魚肉中的歐米伽-3脂肪酸有助于抗炎，讓身體更輕松應(yīng)對經(jīng)期不適。

晚餐：輕盈舒緩

晚上宜選擇易消化的食物。推薦南瓜小米粥 Pumpkin Congee ??，再搭配一份涼拌木耳 Cucumber and Wood Ear Salad ??。南瓜和小米都有助于調(diào)理腸胃，木耳則能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解經(jīng)痛。

記得多喝水，避免寒涼食物哦！細(xì)心呵護(hù)自己，經(jīng)期也能元氣滿滿！???