在懷孕期間，營養(yǎng)攝入對母嬰健康至關重要。為了確保孕婦和胎兒都能獲得足夠的營養(yǎng)，以下是一些建議的食物：

1. 富含葉酸的食物 ??：葉酸對于預防胎兒神經管缺陷非常重要。孕婦應該多吃綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆類和橙汁。

2. 優(yōu)質蛋白質來源 ??：蛋白質是構建寶寶身體的重要成分。魚、瘦肉、家禽、豆類和堅果都是很好的選擇。

3. 全谷物食品 ??：全谷物含有豐富的纖維、維生素B群和礦物質，有助于維持良好的消化系統和能量水平。燕麥、糙米和全麥面包都是不錯的選擇。

4. 含鐵豐富的食物 ??：孕期對鐵的需求增加，以支持血紅蛋白的生產。紅肉、雞肉、魚、豆類、綠葉蔬菜和干果都是鐵的良好來源。

5. 鈣質豐富的食品 ??牛奶、酸奶和奶酪等乳制品，以及綠葉蔬菜和豆腐等植物性食品，都是鈣的良好來源。鈣對于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育非常重要。

總之，均衡飲食是關鍵。孕婦應盡量多樣化食物種類，確保從各種食物中獲取所需的營養(yǎng)素。同時，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，根據個人情況調整飲食計劃。