?? 第一步：接納自己

社交恐懼常常源于對(duì)自我價(jià)值的懷疑。試著每天寫下3件讓你感到自豪的事情，無(wú)論大小。比如，“今天我勇敢地和同事打了招呼”或“我學(xué)會(huì)了用表情包”。這些小事會(huì)慢慢積累信心。?

? 第二步：從小范圍開(kāi)始挑戰(zhàn)

從與熟悉的朋友聊天開(kāi)始，逐漸擴(kuò)大到陌生人。比如去咖啡店點(diǎn)單時(shí)嘗試微笑問(wèn)候，或者在電梯里主動(dòng)和鄰居打招呼。每次邁出一步，都是一次勝利！??

?? 第三步：練習(xí)傾聽(tīng)與共情

與其擔(dān)心自己的表現(xiàn)，不如專注于對(duì)方的話題。當(dāng)別人說(shuō)話時(shí)，認(rèn)真傾聽(tīng)，偶爾點(diǎn)頭回應(yīng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，交流其實(shí)很有趣！??

?? 第四步：獎(jiǎng)勵(lì)自己

每完成一次社交任務(wù)，就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃喜歡的零食或看一集喜歡的劇。讓每一次進(jìn)步都充滿動(dòng)力！??

堅(jiān)持7天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)社交不再可怕！??