懷孕五個月是胎兒快速發(fā)育的關(guān)鍵時期，準媽媽需要攝入充足的營養(yǎng)來支持自身和寶寶的成長。以下是一份簡單易行的孕期營養(yǎng)食譜，幫助孕媽們科學(xué)飲食。

早餐

清晨醒來，可以先喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯畣拘焉眢w，隨后搭配全麥面包+煎蛋+牛油果，再加一份新鮮水果（如草莓或藍莓）。蜂蜜富含維生素B群，能緩解疲勞；牛油果含有豐富的健康脂肪，有助于胎兒大腦發(fā)育。

午餐

中午可以選擇一碗雜糧米飯，配上清蒸魚（如鱸魚）+西蘭花炒胡蘿卜+紫菜蛋花湯。魚類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和DHA，對寶寶視力和智力發(fā)展非常重要；蔬菜則補充了多種維生素與礦物質(zhì)。

下午茶

兩餐之間可吃點堅果（如核桃）和酸奶，既能補充能量又能促進腸道蠕動。

晚餐

晚上建議吃清淡一些，比如小米粥+蒸南瓜+涼拌黃瓜，既容易消化又不會增加腸胃負擔(dān)。

記得每天保證充足水分攝入，并根據(jù)個人口味適當調(diào)整食材哦！??