一、了解總膽固醇的重要性

膽固醇是人體必需的物質(zhì)之一，但過高會增加心血管疾病的風(fēng)險。通過飲食調(diào)整，可以有效管理膽固醇水平。建議減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，多吃富含膳食纖維的食物。

二、推薦食物清單

1. 健康脂肪來源：如牛油果??和堅(jiān)果??，它們含有單不飽和脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)膽固醇。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：選擇魚類??、雞肉??（去皮），避免紅肉。

3. 高纖維食品：多吃燕麥 oats?、蔬菜??和水果??，這些食物能幫助降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）。

三、日常飲食小貼士

避免油炸食品和高糖飲料??，烹飪時盡量用蒸、煮或烤的方式。此外，保持適量運(yùn)動和充足睡眠，對維持膽固醇平衡同樣重要??。

通過科學(xué)飲食與生活方式的結(jié)合，總膽固醇水平可以得到有效控制，為健康保駕護(hù)航！?