含葉酸多的食物和水果 | 孕媽必看的營養(yǎng)清單?
發(fā)布時間：2025-03-16 11:57:37來源：
懷孕期間，補充足夠的葉酸對準媽媽和寶寶都非常重要！葉酸能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，還能促進細胞分裂和生長哦??。那么哪些食物和水果富含葉酸呢？快來看看這份清單吧！
綠葉蔬菜是首選 ??
菠菜、羽衣甘藍、生菜等綠葉蔬菜中葉酸含量豐富。每天吃上一小盤沙拉，就能輕松補足所需。
水果也不能少 ??
草莓、橙子、獼猴桃等水果也是葉酸的好來源，尤其是草莓，酸甜可口，非常適合孕期食用。
堅果和豆類也不錯 ??
核桃、杏仁以及紅豆、綠豆等豆類同樣富含葉酸，可以作為零食或食材添加到日常飲食中。
記得均衡搭配，多樣化飲食，讓葉酸為健康加分??！如果擔心攝入不足，也可以咨詢醫(yī)生是否需要額外補充葉酸片哦。??
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