?金剛跪是一種兼具力量感與柔韌性的動(dòng)作，不僅能夠鍛煉核心肌群，還能提升身體的平衡能力。但很多人在嘗試時(shí)容易出現(xiàn)姿勢錯(cuò)誤的問題。今天就來教大家如何正確完成金剛跪的動(dòng)作吧！??

首先，選擇一塊平整且柔軟的地墊，避免硬地面對膝蓋造成壓力。雙手自然撐地，保持背部挺直，肩膀下沉放松，目光向前。接著，緩慢彎曲雙膝，將小腿向后抬起，直至大腿垂直于地面。此時(shí)，注意收緊腹部和臀部肌肉，讓整個(gè)身體形成一條直線。如果覺得難度較大，可以先從半蹲狀態(tài)開始練習(xí)，逐漸過渡到全蹲姿勢。??

堅(jiān)持每天練習(xí)5-10分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的柔韌性明顯提高，同時(shí)也能感受到腿部肌肉被有效激活。記住，任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)循序漸進(jìn)，切勿急于求成哦！?????♀?

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