一、了解腹式呼吸

腹式呼吸是一種通過腹部運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)呼吸的方式，能夠幫助放松身心、緩解壓力。與日常的胸式呼吸不同，它更注重用腹部發(fā)力吸氣和呼氣，從而讓氧氣更充分地進(jìn)入身體。

二、具體步驟

1. 坐或躺下：找一個(gè)舒適的位置坐下，或者平躺在地板上，雙手自然放置。

2. 感受腹部起伏：將一只手放在胸口，另一只手放在腹部。吸氣時(shí)，盡量讓腹部鼓起，而胸部保持相對靜止。

3. 緩慢吸氣與呼氣：用鼻子慢慢吸氣，持續(xù)約4秒，然后用嘴巴緩緩呼氣，持續(xù)6-8秒。重復(fù)5-10次即可感受到放松效果。

三、小貼士

每天堅(jiān)持練習(xí)幾分鐘，不僅能改善睡眠質(zhì)量，還能增強(qiáng)專注力。試著在早晨起床或睡前進(jìn)行，效果更佳哦！??

快試試吧，深呼吸，感受內(nèi)心的平靜！????