增肌飲食 ????♂???
發(fā)布時間：2025-04-04 22:09:25來源：
想要成功增肌，科學合理的飲食是關鍵！首先，蛋白質是肌肉生長的基礎，每天需要攝入足夠的優(yōu)質蛋白，比如雞胸肉、魚肉、雞蛋和豆制品。建議每公斤體重攝入1.6-2.2克蛋白質，這樣可以有效促進肌肉合成。其次，碳水化合物是能量來源，選擇全谷物、糙米、燕麥等復合碳水化合物，既能提供充足的能量，又不會讓身體過多儲存脂肪。
此外，健康的脂肪也是不可或缺的，如牛油果、堅果和橄欖油，它們能幫助激素平衡，進一步支持肌肉增長。記得保持規(guī)律的飲食時間，少量多餐，避免一次性吃太多。同時，配合力量訓練，才能最大化地發(fā)揮增肌效果。堅持下去，你一定會看到自己的進步???！
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