肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩關節(jié)疼痛和活動受限。為了幫助大家更好地緩解癥狀，今天特別推薦一些適合肩周炎患者的鍛煉方法！以下是一些簡單易學的動作，記得在專業(yè)指導下進行哦。

首先，可以嘗試“鐘擺運動”：站立時身體微微前傾，用健側(cè)手扶住桌子保持平衡，患側(cè)手臂自然下垂，像鐘擺一樣前后左右輕輕擺動，每次5-10分鐘，每天堅持2-3次。其次，“爬墻練習”也很有效：面對墻壁站立，用手指沿墻面慢慢向上爬動，再緩緩放下，重復10次即可。最后，“毛巾拉伸”動作簡單：雙手握住一條毛巾兩端，患側(cè)手在上，健側(cè)手在下，輕輕拉扯毛巾，讓肩膀得到舒展。

這些動作能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，但切記不要過度用力，避免加重病情。如果疼痛持續(xù)或加重，請及時就醫(yī)咨詢專業(yè)人士。???堅持科學鍛煉，早日擺脫肩周炎困擾！