睡覺(jué)的時(shí)間和質(zhì)量對(duì)身體健康至關(guān)重要。根據(jù)科學(xué)研究，晚上 10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡 是最健康的時(shí)段。這段時(shí)間可以讓身體更好地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而修復(fù)細(xì)胞、恢復(fù)精力。如果你總是熬夜到凌晨，可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、記憶力衰退等問(wèn)題哦??。

養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣非常重要！每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不要隨意打亂節(jié)奏。睡前避免使用電子設(shè)備，比如手機(jī)或電腦，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)抑制褪黑激素分泌，讓你更難入睡??。可以嘗試泡一杯溫牛奶或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，幫助身心放松。

另外，注意臥室環(huán)境也很關(guān)鍵！保持房間通風(fēng)、溫度適宜，以及選擇舒適的床上用品，都能提升你的睡眠質(zhì)量??。試著從今天開(kāi)始調(diào)整自己的作息吧，讓每一天都充滿活力??！

健康生活 睡眠質(zhì)量 養(yǎng)生小貼士