鄭多燕的健身操一直深受大家的喜愛，尤其是她的瘦腰腹部訓(xùn)練，簡單易學(xué)又高效！只需要短短30分鐘，就能讓你感受到身體的變化。今天就來和大家分享這套燃脂秘訣吧！

首先，熱身運(yùn)動必不可少！先做5分鐘的拉伸動作，比如手臂上舉、腰部扭轉(zhuǎn)等，讓身體逐漸進(jìn)入狀態(tài)。接著開始核心訓(xùn)練，包括仰臥起坐和平板支撐，每個動作堅(jiān)持30秒到1分鐘，重復(fù)3組。這些動作可以有效鍛煉腹肌，幫助收緊腰部線條。

接下來是下半身的練習(xí)，比如深蹲和弓步跳，不僅能夠燃燒脂肪，還能塑造腿部曲線。記得配合呼吸節(jié)奏，保持動作標(biāo)準(zhǔn)哦！最后別忘了放松肌肉，做一些簡單的拉伸動作，幫助緩解疲勞。

堅(jiān)持每天練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)腰圍漸漸縮小，腹部更加緊實(shí)！????快叫上朋友一起加入吧，互相鼓勵更有動力哦！?????♀?