三角肌是肩部的重要肌肉群，強(qiáng)壯的三角肌不僅能讓肩膀看起來更寬更立體，還能提升整體體態(tài)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。對(duì)于健身愛好者來說，定期訓(xùn)練三角肌是非常必要的。

熱身準(zhǔn)備 ???♀?

在開始正式訓(xùn)練之前，建議進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如跳繩或動(dòng)態(tài)拉伸，以提高身體溫度和靈活性。這樣可以有效預(yù)防受傷，同時(shí)讓肌肉更好地進(jìn)入狀態(tài)。

訓(xùn)練動(dòng)作 ??

1. 啞鈴側(cè)平舉：站立時(shí)雙手持啞鈴，手臂自然下垂，慢慢將啞鈴抬起至與地面平行，停留片刻后緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉三角肌的中束。

2. 前平舉：同樣手持啞鈴，但這次從身體前方抬起至與地面平行，主要針對(duì)三角肌前束。

3. 俯身側(cè)平舉：俯身保持背部平直，雙手持啞鈴向兩側(cè)抬起，感受后束的發(fā)力。

注意事項(xiàng) ??

每個(gè)動(dòng)作建議做3組，每組8-12次。注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免借力過猛。訓(xùn)練結(jié)束后別忘了拉伸放松哦！????

堅(jiān)持訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀逐漸變得更加結(jié)實(shí)有型，整個(gè)人的精神面貌也會(huì)煥然一新！????