在長時(shí)間使用電腦時(shí)，調(diào)整顯示器的亮度和對比度是保護(hù)視力的重要步驟之一。首先，確保顯示器的亮度適中，不要過亮或過暗。你可以將屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍環(huán)境光線相匹配的程度，這樣既能減少眼睛疲勞，又能保持清晰的畫面顯示。??

其次，對比度的調(diào)節(jié)也很關(guān)鍵。高對比度可以讓畫面更鮮明，但過高的對比度可能會讓眼睛感到不適。建議將對比度設(shè)置為能夠清楚區(qū)分畫面細(xì)節(jié)的最低值，這樣既能保護(hù)視力，也能提升觀看體驗(yàn)。??

此外，別忘了開啟護(hù)眼模式或夜間模式，尤其是在晚上使用電腦時(shí)。這些功能可以有效減少藍(lán)光對眼睛的影響，讓你的眼睛更加舒適。??

最后，記得每隔一段時(shí)間休息一下，遵循20-20-20法則：每工作20分鐘，就看向20英尺（約6米）以外的地方，持續(xù)20秒。這樣能更好地緩解眼部壓力哦！???