懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們需要更多的鐵來(lái)支持自身和寶寶的健康需求。那么，哪些食物和水果富含鐵呢？????

首先，動(dòng)物性食物是補(bǔ)鐵的好選擇。比如牛肉??、羊肉??、豬肝??等，不僅含鐵量高，而且吸收率也更好。魚(yú)類(lèi)??如沙丁魚(yú)也是不錯(cuò)的選擇。此外，蛋黃??中含有豐富的鐵元素，適合日常食用。

其次，植物性食物中也有很多含鐵高手。菠菜??、芹菜??、黑木耳??都是很好的來(lái)源。堅(jiān)果??如杏仁、核桃也含有一定量的鐵。豆類(lèi)食材豌豆莢??和紅豆?更是不可忽視的補(bǔ)鐵好物。

對(duì)于水果來(lái)說(shuō)，櫻桃??、葡萄??、橙子??等都含有豐富的維生素C，能促進(jìn)鐵的吸收。蘋(píng)果??和獼猴桃??也不容錯(cuò)過(guò)。

最后，孕婦補(bǔ)鐵時(shí)要注意均衡飲食，避免與茶?或咖啡?同時(shí)食用，以免影響鐵的吸收。適量補(bǔ)充富含鐵的食物和水果，才能讓孕期更加健康哦！????