鈣質(zhì)對我們的骨骼健康至關(guān)重要，尤其對于成長中的孩子和老年人來說更是如此！今天就來聊聊那些補(bǔ)鈣效果超棒的食物吧～?

第一名當(dāng)然是牛奶??啦！一杯牛奶就能滿足日常所需鈣量的三分之一呢！其次是奶酪??，小小一塊卻含有豐富的鈣元素。接著是酸奶??，不僅好吸收還能促進(jìn)腸道健康哦！

除了乳制品，豆制品也必須上榜！豆腐 tofu ??、豆?jié){ soybean milk ??都是不錯的選擇。深綠色蔬菜如西蘭花 broccoli ??、羽衣甘藍(lán) kale ??也不容忽視，它們富含維生素K，有助于鈣的吸收。

堅果 walnuts ??和芝麻 seeds ??也是隱藏的補(bǔ)鈣高手，尤其是黑芝麻 black sesame ??，堪稱“天然鈣庫”！最后別忘了海產(chǎn)品 salmon ??和蝦皮 shrimp skin ??，它們同樣能為身體注入滿滿鈣質(zhì)哦！

記得每天均衡飲食，讓骨骼更健康??！??